Suasana hati, kesehatan
Kesehatan

Mengetahui Penyebab Berubahnya Suasana Hati Dan Bagaimana Cara Mengatasinya

Jika Anda sesekali melihat diri Anda mengalami perubahan emosi yang drastis, mungkin Anda mengalami apa yang oleh banyak orang disebut sebagai “perubahan suasana hati”. Suatu saat Anda mungkin merasa baik-baik saja mengerjakan tugas harian Anda, menit berikutnya Anda mungkin merasa mudah tersinggung dan bahkan menjadi bermusuhan – semua perubahan suasana hati yang tiba-tiba ini menunjukkan bahwa Anda memang mengalami perubahan suasana hati.

 

Iritabilitas adalah gejala umum dari stres kronis yang tidak terselesaikan. Jadi, jika Anda menunjukkan tanda-tanda sedang murung, Anda mungkin perlu melihat lebih dalam dan melihat apakah bukan stres yang menyebabkan masalah.

 

Ya, adalah hal yang wajar untuk mengalami mudah tersinggung, marah, sedih, dan emosi lain dalam hidup kita. Namun, jika perubahan suasana hati menjadi sulit dikendalikan, ini menjadi masalah lain yang harus diperhatikan. Ketika tidak terkontrol, hal itu dapat sangat memengaruhi hubungan, karier, dan aspek lain dari kehidupan seseorang.

 

Apa yang menyebabkan perubahan suasana hati?

 

Baik pria maupun wanita mungkin mengalami perubahan suasana hati yang disebabkan oleh stres dalam kehidupan sehari-hari. Juggling antara keluarga dan kehidupan kerja dan harapan orang lain akan membuat hampir semua orang rentan terhadap pasang surut suasana hati.

 

Wanita mengalaminya lebih sering daripada pria. Hal ini tidak mengherankan karena wanita rentan terhadap fluktuasi hormon yang dapat terjadi selama kehamilan, periode menstruasi, atau depresi pascapersalinan.

 

Intensitas perubahan suasana hati akan selalu memburuk saat situasi yang menjengkelkan terjadi.

 

Lekas marah adalah salah satu indikator kerentanan yang paling umum terhadap perubahan suasana hati. Ketika seseorang mudah tersinggung, mereka akan memiliki kecenderungan yang meningkat untuk bereaksi berlebihan atau menjadi marah dalam menanggapi suatu kejadian. Ketika respon tidak proporsional dengan pemicunya, masalah akan terjadi dengan orang lain.

 

Hal ini sering kali menimbulkan perasaan menyesal, mengasihani diri sendiri, dan lebih banyak kemarahan. Jika perilaku yo-yo ini sering diulang-ulang maka akan menimbulkan kebiasaan respon yang memperburuk pemicu hormonal dan lingkungan. Jika penyebab yang mendasari iritabilitas ditangani dengan benar, mereka akan mulai menghilang.

 

Dalam kasus yang ekstrim, mereka juga dapat dikaitkan dengan gangguan bipolar. Jika perubahan suasana hati parah dalam frekuensi atau intensitas atau merusak hubungan pribadi dan profesional, bantuan profesional harus dicari.

 

Cara Alami Mengatasi Stres dan Perubahan Suasana Hati

 

Mengakui bahwa stres dan perubahan suasana hati Anda merupakan masalah tidak berarti Anda harus bergantung pada resep atau obat bebas untuk mengatasi masalah tersebut. Ada beberapa cara alami untuk mengatasinya:

 

Yoga dan meditasi dapat membantu orang mencapai ketenangan dengan menggunakan perumpamaan positif, gerakan otot yang lambat dan tenang, serta teknik pernapasan yang dipandu. Berlatih Yoga dan meditasi secara teratur memberi orang keterampilan mengatasi perubahan suasana hati yang lebih baik karena siswa akan diajarkan untuk menjadi lebih sadar akan respons emosional dan fisik mereka sendiri terhadap perubahan suasana hati.

 

Tidur yang cukup juga penting untuk mengatasi perubahan suasana hati. Kurang tidur setiap malam akan membuat Anda merasa lelah dengan pikiran Anda yang kurang tajam untuk menghadapi situasi apa pun yang mungkin muncul dalam rutinitas harian Anda. Ini akan memengaruhi cara Anda bereaksi terhadap situasi dan meningkatkan kemungkinan respons irasional. Tidur yang cukup memberi pikiran dan tubuh Anda istirahat yang sangat dibutuhkan agar berfungsi lebih baik keesokan harinya.

 

Makan dengan benar adalah salah satu cara terbaik untuk mengendalikan perubahan suasana hati. Makanan olahan dan semua bentuk junk food harus dihindari. Jauhi semua makanan dan minuman yang mengandung gula dan batasi (atau lebih baik lagi) hilangkan asupan alkohol Anda.

 

Kebiasaan makan yang buruk juga sering dikaitkan dengan kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya. Diet menjadi lebih luas terlibat sebagai penyebab utama dan penyebab banyak masalah mental dan emosional.